腳踝扭傷,，輕者只是局部輕微疼痛,，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹,，甚至寸步難行,。急性發(fā)作時,，應(yīng)立即休息，停止運動,、比賽,。
所以說，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課,，其次則是冰敷;可用塑料袋裝一些冰塊后,，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后,，休息五分鐘,，這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右(約三天時間),。
溫馨提示：
一旦扭傷了腳,，許多人會先用冷敷，以減少傷處的腫脹,，很快又改用熱敷或用熱水來促進(jìn)傷口的愈合,。其實這種做法是錯誤的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，除非有特殊情況,，否則，受傷以后,，至少開頭的48小時應(yīng)當(dāng)用冷敷而不是用加溫的辦法治療,。
冰的作用是減少通往傷處的血流,，使受傷部位的內(nèi)出血和腫脹情況得到控制，恢復(fù)的過程也會加快,。為什么受傷后起初兩天不能用熱敷呢,？因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加,，使傷處腫痛加劇,。如傷處有小血管破裂，會增加出血量,，使血腫吸收困難,，延緩恢復(fù)過程。
那么,，怎樣進(jìn)行冷敷呢,？一般在受傷后頭兩天，每一至兩小時使用冰袋冷敷10至20分鐘,，冰袋與皮膚之間要用毛巾,、繃帶之類的東西隔開。
除了冷敷,，受傷初期還要做到三點：
首先要讓傷處休息,，不要活動。第二要將傷處適當(dāng)?shù)匕饋?，這也可以緩解腫脹,。第三要把受傷的部位適當(dāng)抬高，應(yīng)比心臟部位稍高些,，以減少局部血流,。當(dāng)傷處的腫脹得到控制并開始消退時，再進(jìn)行加溫?zé)岱?，可以擴(kuò)張局部血管,，促進(jìn)血腫吸收。
切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng),。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當(dāng)受力,，影響復(fù)原或再次扭傷,。休息時，盡可能把腳抬高,，可促進(jìn)血液循環(huán),，降低踝部腫脹。
病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂,、骨折等可能性,。而復(fù)健治療，對于消除疼痛,、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p>
腳踝扭傷的治療,，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法,。
場地,、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷,。而受傷過的足部,，更需加強訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感,，才能防止再次的傷害！
最后,，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié);還有,，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形,。這種不必花錢又可以自行處理的方式,，將對扭傷的關(guān)節(jié)有很大的幫助呢！
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