2月15日,，中國工程院院士,、著名呼吸疾病專家鐘南山應(yīng)邀出席“利斯特光觸媒特約南都名家健康大講堂”。39健康網(wǎng)作為獨(dú)家網(wǎng)絡(luò)媒體全程報(bào)道了本次活動,，并于活動現(xiàn)場采訪了鐘南山院士,，請其為廣大網(wǎng)友分享更多關(guān)于“健康養(yǎng)生”的心得,。
活動現(xiàn)場座無虛席，氣氛熱烈,，掌聲陣陣,，另外，為了照顧部分熱情而無位的聽眾,，只能在旁邊的分會場看直播,。而鐘南山院士不僅身體健康，而且精力充沛,，在沒有休息的情況下站著講了近三個小時(shí),。
在鐘南山院士看來，要想“活得長,、活得好”,，身體健康和心理健康是關(guān)鍵，而這兩大健康離不開五大基石：心理平衡,、合理膳食,、適量運(yùn)動、戒煙戒酒,、早診早治,。
一、心理平衡——養(yǎng)生的關(guān)鍵
不良的情緒和惡劣的心境,，如憂慮,、煩躁、憎恨,、憤怒等,，使人短命,。
當(dāng)人有不不良的情緒時(shí)，會產(chǎn)生皮質(zhì)內(nèi)固醇和腎上腺素,，這兩種激素對身體產(chǎn)生不同的反應(yīng),，會合膽固醇增高、血壓升高,，還會引發(fā)肥胖,、糖尿病，使人體的免疫功能下降,。
受不良的情緒的影響,，人體的抵抗力也會有所下降，容易患上一些腫瘤和心血管疾病,。
科學(xué)研究顯示,，正常人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，而同時(shí),，在我們的身體里面,，又有眾多“自然殺傷細(xì)胞”專門負(fù)責(zé)對付癌細(xì)胞，使其在萌芽狀態(tài)時(shí)就被及時(shí)殺滅,。
當(dāng)人們被憂慮,、恐懼、貪欲,、怯懦,、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時(shí)，這些“自然殺傷細(xì)胞”的作用下降20%以上,，抵御腫瘤細(xì)胞的能力也會大大降低,。
所以，平時(shí)一定要學(xué)會調(diào)整好自己的心態(tài),，為心理平衡找到一個支撐點(diǎn),。為此同，鐘南山院士提出人生有所追求,，并且還要學(xué)會享受生活,。
首先要學(xué)會追求
日本通過對四萬三千多人進(jìn)行追蹤調(diào)查顯示，有明確生活目標(biāo)的人長壽幾率相對要高,。但這個目標(biāo)不能太苛求,，不能以犧牲自己的健康為代價(jià)。
其次享受生活中的快樂
1,、知足常樂
很多人都知道卻難做到，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi),，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就,，學(xué)會肯定自己,。
2、苦中取樂
鐘南山院士通過自身的經(jīng)歷總結(jié)出：不經(jīng)一番風(fēng)霜苦,，哪得寒梅吐清香,。經(jīng)歷著艱苦的磨練，同時(shí)還要憧憬美好的未來,。當(dāng)遇到失敗和挫折時(shí),，不要悲觀失望，應(yīng)該從中尋找積極因素,，達(dá)到心理平衡,。
3、自得其樂
自得其樂可以轉(zhuǎn)移部分注意力,，分散掉不良的情緒,。如果我們能沉浸在生活中、工作中,，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱,，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。
4,、助人為樂
在鐘南山心中“有好人緣就有凝聚力,，有凝聚力才有好心情”，每個人都需要別人的尊重,，因此,，在工作中，我們要善于發(fā)現(xiàn)和宣揚(yáng)團(tuán)隊(duì)隊(duì)員的優(yōu)點(diǎn)及長外,，寬容與公正的對待身邊的人和事,。
二、合理膳食——七八分飽最健康
鐘南山院士提出了一個觀點(diǎn)：若要身體安,，三分饑和寒!但是,，很多上班族的飲食很不合理，“早飯不吃,，中飯湊合,，晚飯撐飽”。因此,，鐘院士希望上班族合理調(diào)整的自己的膳食,。
吃哪些食物更有利于身體健康呢?鐘南山院士建議“多食用新鮮的蔬菜和水果”，因?yàn)檫@些食物中有足量的纖維,，能夠?qū)Y(jié)腸起到清潔作用,。
對于時(shí)下流行的洋快餐，鐘南山院士希望人們走出洋快餐飲食誤區(qū),，他認(rèn)為洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的數(shù)量,， 同時(shí),，高血壓、糖尿病,、高血脂等疾病也隨之而來,。
三、戒煙限酒
鐘南山院士呼吁要重視吸煙對身體的危害,，許多人都是因?yàn)槲鼰煻罱K走向死亡,，雖然煙可以帶給一些人心理人的需要，但是弊大于利,。另外,，對于酒，提倡：白酒要少喝甚至不喝,，紅酒要適量的喝!
據(jù)芬蘭學(xué)者最新發(fā)現(xiàn),，對21123名參何人員(50—60歲)隨訪23年，發(fā)現(xiàn),，其中有5367人患老年性癡呆,，而吸煙者患病率為非吸煙者的2.5倍，抽煙加大了患老年癡呆的幾率,。
因?yàn)槲鼰煻l(fā)肺癌的人數(shù)在逐年增加,，同時(shí)，二手煙也使吸煙者身邊人的健康受到危害,。
四,、適當(dāng)運(yùn)動——降低疾病發(fā)生率
經(jīng)常運(yùn)動，可以把身體內(nèi)啡肽系統(tǒng)機(jī)能調(diào)節(jié)得更好,，經(jīng)常運(yùn)動者遭遇心理壓力的時(shí)候,，身體內(nèi)的啡肽生產(chǎn)量較大，速度也較快,，故應(yīng)付日常精神困擾的能力也強(qiáng),。
最新的研究表明，每周鍛煉150分鐘可以降低以下疾病的發(fā)生率：肺癌下降21%,、乳腺癌下降25%,、糖尿病下降27%、冠心病下降30%,。
鐘南山院士指出,，平時(shí)進(jìn)行打球、散步,、游泳等常規(guī)鍛煉是不夠的,，還應(yīng)該要針對力量、靈敏、耐力和柔韌四個方面做一些體質(zhì)鍛煉,，延緩肌肉松垮,、骨骼疏松等人體衰老過程,。
同時(shí),，鐘南山院士提醒人們不宜過度運(yùn)動，長期堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動對身體最好,。
五,、早防早治——每年進(jìn)行定期體檢
要提高警覺，對容易導(dǎo)致死亡的疾病,，如是惡性腫瘤,、心臟病、腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等最好做到早發(fā)現(xiàn)早治療,。鐘南山院士用研究證明早防早治的好處，他用八年的時(shí)間對4400人次進(jìn)行年度普查,，檢測出Ⅰ期肺癌36例,，由于是早發(fā)現(xiàn)早治療，在微創(chuàng)根治術(shù)后5年生存率達(dá)85%,。
身體如有不適現(xiàn)象,，一定要及時(shí)檢查，把疾病扼殺在萌芽期,。特別是高危人群,，更要提高警惕，如：年齡大于45—50歲者,，10年以上吸煙史,，家庭血統(tǒng)中有腫瘤病史或本人有腫瘤或結(jié)核病史，常期接觸環(huán)境污染者等!
現(xiàn)場采訪：鐘南山建議青年時(shí)期開始養(yǎng)生
有句話很好：金錢是身外的,，地位是暫時(shí)的,，榮譽(yù)是過去的，健康是自己的!也如鐘南山所說“幸福離不開健康”,，這就提醒我們一定要注意養(yǎng)生保健,。但是，許多人在身體出現(xiàn)異常后才會注意養(yǎng)生,，這是一個誤區(qū),，鐘南山院士將告訴您什么時(shí)候開始養(yǎng)生比較好。
39健康網(wǎng)：在我們的印象中,，養(yǎng)生是中老年人的事情,，年輕人很少關(guān)注。您覺得從哪個年齡階段開始養(yǎng)生比較好?
鐘南山院士：我覺得青少年時(shí)期就要注意養(yǎng)生，但是,，現(xiàn)在的年輕人缺乏養(yǎng)生方面的意識,，覺得二三十歲還很年輕，但是,，并沒有想過自己三十年后會身體什么狀況,。
青年人的身體潛力很大，困點(diǎn),、累點(diǎn)覺得無所謂,，但是日積月累，到一定的程度身體會每況愈下,。所以,，一定要在青年時(shí)期養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而不要等到老年時(shí)再去考慮,。
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