年齡超過60歲、體重過輕、40歲后的身高是否減少超過3厘米以上,、經(jīng)常過量飲酒、父母中一人有駝背狀況……根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出的19道骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)題,，只要有一項(xiàng)你點(diǎn)頭確認(rèn)，說明你已屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群,。專家推薦您進(jìn)行專業(yè)骨密度檢測(cè),。
日前，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì),、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心等七家學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了《“關(guān)愛骨骼,，終生無骨折”聯(lián)合提示》（以下簡(jiǎn)稱“聯(lián)合提示”），以提醒公眾關(guān)注骨質(zhì)疏松癥防治,，遠(yuǎn)離骨折危害,。
曬太陽的最佳時(shí)間你知道嗎
人的全生命周期都應(yīng)關(guān)注骨骼健康。在年輕時(shí)獲得最佳骨量,，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。
這其中就包括，每天保持充足光照,。上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間,，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次,，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,；盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果,，但要注意避免灼傷,。
攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來源,，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要,。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣,。
堅(jiān)持適量室外活動(dòng)和體育鍛煉,。推薦健康成人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘（2小時(shí)30分鐘）至300分鐘（5小時(shí)）的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘（1小時(shí)15分鐘）至150分鐘（2小時(shí)30分鐘）高強(qiáng)度的身體活動(dòng),，或中等強(qiáng)度身體活動(dòng)和高強(qiáng)度身體活動(dòng)的等效組合,，有氧運(yùn)動(dòng)最好均勻分配在一周內(nèi)里；每周至少有2天或以上的抗阻練習(xí),，鍛煉包括腿,、臀、背,、胸,、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群,。
高危人群最好做骨密度檢測(cè)
2018年國(guó)家衛(wèi)健委首次發(fā)布的中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者中超九成不知道自己患病,?！奥?lián)合提示”中提出，骨質(zhì)疏松癥是慢性疾病,，雖多在老年人群發(fā)病,，但其發(fā)生、發(fā)展通常經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的過程,。專家建議公眾積極進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)（見文末）,。若判斷為高危人群，推薦去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測(cè),。
據(jù)介紹,，定期檢查骨密度是早發(fā)現(xiàn)和早診斷骨質(zhì)疏松癥的有效方法。骨質(zhì)疏松癥高危人群更應(yīng)保持良好的生活方式,，做到均衡飲食,，適量運(yùn)動(dòng)，增加日光照射,，必要時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù),。
骨頭已變“脆” 排除骨折危險(xiǎn)“點(diǎn)”
對(duì)于已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松癥患者來說，“聯(lián)合提示”提出,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療,，并進(jìn)行必要的藥物干預(yù)，同時(shí)保持良好的生活方式,。
比如,，運(yùn)動(dòng)有利于骨質(zhì)疏松癥的控制，但應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)鍛煉,，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬,，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等,。
此外，骨質(zhì)疏松患者還應(yīng)該養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,，預(yù)防跌倒，如：放慢轉(zhuǎn)身,、轉(zhuǎn)頭,、起身、下床速度,，避免登高取物,，不走過陡的樓梯、臺(tái)階和坡道,，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等,。
穿合身的衣服,，穿合腳、防滑的鞋對(duì)于預(yù)防摔倒也很重要,；還應(yīng)注意根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖,、助行器、髖關(guān)節(jié)保護(hù)器等輔助工具,；改善居家環(huán)境,，如安置必要的扶手，去除門檻,，地面防滑,，改善室內(nèi)光照，選擇高度合適的家具等,，以防止滑倒,、絆倒或高處跌落導(dǎo)致的傷害。
專家提醒,，一旦發(fā)生骨折,，應(yīng)開展骨健康狀況評(píng)估，并根據(jù)情況進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松癥治療,，同時(shí)調(diào)整生活方式和減少骨折危險(xiǎn)因素,，重視防范二次骨折的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)
小測(cè)試由國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出,?；卮鹨韵聠栴}可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危人群的自我檢測(cè)。若以下問題中任何一項(xiàng)回答為“是”,，則表示您為高危人群,。
《聯(lián)合提示》針對(duì)三類人群給予提示：健康人群應(yīng)珍愛骨骼健康，保持健康生活方式,，其中包括在人的全生命周期都應(yīng)攝入足量鈣,、堅(jiān)持適量室外活動(dòng)和鍛煉；對(duì)骨質(zhì)疏松高危人群而言,，早發(fā)現(xiàn),、早診斷是預(yù)防骨折的保障，其中包括定期檢查骨密度,、養(yǎng)成良好的生活方式等,；對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者而言，應(yīng)規(guī)范治療,，積極預(yù)防骨折和二次骨折的發(fā)生,，其中包括在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)控制、養(yǎng)成良好習(xí)慣防跌倒等。
據(jù)悉,，《聯(lián)合提示》由中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì),、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì),、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦女保健分會(huì),、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)傷害預(yù)防與控制分會(huì)、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)研究中心,、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)與健康分會(huì)等7家權(quán)威機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布,。
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