野花视频在线观看免费高清版|中文字幕乱伦视频|国产欧美日韩另类精彩视频|91精品福利一区二区三区四区|久久精品极品盛宴免视|国产成人精品久久亚洲高清不卡|激情刺激国产|91制片厂场|国产精品成人啪精品视频免费网站|国产福利91精品一区二区三区,午夜福利视频大全,无码精品国产D在线观看,国产 精品 成人 一区

提起“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”(以下簡(jiǎn)稱“312”),，很多人還不熟悉，其實(shí)它的原理非常簡(jiǎn)單：

“3”就是每天按摩合谷,、內(nèi)關(guān),、足三里三個(gè)穴位;

“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸;

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

也就是說(shuō),，運(yùn)用三種不同的方法,，每天只要自覺(jué)地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對(duì)很多老年病,、疑難病來(lái)說(shuō),，都能起到防病養(yǎng)生的作用。

中國(guó)科學(xué)院生物物理所?？傮J教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí),，指尖不動(dòng)，垂直往下按,，2秒鐘按1次,，為使感覺(jué)加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉,。

合谷穴在大腸經(jīng)上,，大腸經(jīng)從手、前臂,、上臂,、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用,。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指,，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候,，能夠使心包經(jīng)活躍起來(lái)，對(duì)于心臟病,、冠心病有特殊的治療效果,。

心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過(guò)肺臟，所以對(duì)于哮喘,、咳嗽,、氣管炎、肺炎,、肺結(jié)核等都有治療效果,，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上,，胃經(jīng)從頭部開(kāi)始,，經(jīng)過(guò)臉部,、頸部、胸部,、腹部,、大腿，一直到第二個(gè)腳趾,，縱貫全身,，所以治療的病很廣，被人稱為長(zhǎng)壽保健的穴位,。

進(jìn)行腹式呼吸時(shí)最好仰臥,，全身放松，意守丹田,，不僅肌肉放松,，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng),，每分鐘大概呼吸4至6次,。

經(jīng)過(guò)腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng),，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò),，對(duì)高血壓、失眠,、糖尿病有特殊的防治作用,，且有助于增強(qiáng)人的精力。

中老年朋友進(jìn)行鍛煉,，最好做下蹲動(dòng)作,，因?yàn)樗皇軋?chǎng)地限制，容易掌握,?；顒?dòng)時(shí)兩腿分開(kāi)，與肩同寬,，身體不要太緊張,，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子,、床欄桿進(jìn)行鍛煉,，逐漸加強(qiáng)力量。

此外,，想提高“312”的練習(xí)效果,，必須認(rèn)識(shí)到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境,，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系,。

因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手,，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí),，還應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化,，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn),。

最后，祝教授提醒鍛煉者,，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位,，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成,。鍛煉時(shí)要因人而異,，循序漸進(jìn)，持之以恒,，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng),。不花錢，照樣可以健康,。