每個(gè)月的那幾天，你是否也在承受體重增加、腹部絞痛的痛苦?女孩每月都在忍受經(jīng)期帶來(lái)的種種不適,。對(duì)于生理期綜合征,，我們并非無(wú)能為力，來(lái)看看小訣竅,，也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。
生理期綜合征
女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素,，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育,、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征,，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素,。在生理期前的一周,，兩種激素在體內(nèi)的含量都開(kāi)始下降，身體也會(huì)出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征,。你開(kāi)始進(jìn)入暴躁期,，脾氣變壞,、沒(méi)有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球,，只要一根針尖,，就能立即爆發(fā)。
隨著生理期的到來(lái),，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失,，兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會(huì)感覺(jué)身體的壓力逐步減輕,。在隨后的4-5天,，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位,，直到排卵期達(dá)到最高峰,。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸,，為每個(gè)月的這幾天擔(dān)驚受怕,。用生理衛(wèi)生知識(shí)來(lái)武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見(jiàn)性,，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦,，不用再談“大姨媽”色變啦!
1、告別情緒波動(dòng)
前一分鐘你還心情大好,，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”,，對(duì)同事暴躁易怒，對(duì)男友大聲呵斥,。這種情緒波動(dòng),，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。
想要控制情緒,，應(yīng)多吃一些奶酪,、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物,。研究顯示,，女性如果長(zhǎng)期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個(gè)月的情緒平穩(wěn),。鈣質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化,，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平,。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,。
此外，多喝豆?jié){,，吃豆制品,，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量,。
其次，要注意少吃多餐,。在月經(jīng)來(lái)潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食,。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動(dòng)帶來(lái)的影響,。其實(shí)想要做到很簡(jiǎn)單,，只對(duì)平時(shí)的食譜稍加改動(dòng)就可以。例如：中午不要吃得太飽,，下午4點(diǎn)左右茶歇時(shí)間吃一點(diǎn)小點(diǎn)心,，這也會(huì)有助于你減少晚餐攝入的能量。
2,、告別粉刺和痘痘
生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快,，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會(huì)導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂,，進(jìn)而形成毛孔堵塞,。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達(dá)到頂峰后逐年衰退,，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝?huì)隨著年齡的增加愈加嚴(yán)重,。調(diào)查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴(yán)重的粉刺的威脅。
為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險(xiǎn),，在生理期前一周你就應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)皮膚的清潔,。每天用含弱酸性的洗面奶仔細(xì)清洗面部?jī)纱巍Ｓ行┡㈤L(zhǎng)期服用口服避孕藥,，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會(huì)抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙,，你的皮膚因此而看起來(lái)不是那么油膩。
如果粉刺非常嚴(yán)重,，可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些抑制產(chǎn)生粉刺細(xì)菌的抗生素,，在生理期到來(lái)前一周服用。
3,、告別肥胖
很多女生還會(huì)被生理期水腫所困擾,，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了,。同理,，這也要?dú)w咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會(huì)保持高水分含量,，直至生理期結(jié)束,。
為了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽,，也包括任何制作過(guò)程中添加了鹽分的食物,，例如湯料、腌肉以及微波食物等,。要注意少吃快餐類(lèi)食品,，如漢堡包和炸薯?xiàng)l，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料,，戒辛辣,，戒酒精。這些辦法都會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)那么腫脹,。
4,、告別生理痛
對(duì)一部分女生來(lái)說(shuō)，生理期間的疼痛非常難以忍受,，甚至達(dá)到無(wú)法正常工作和學(xué)習(xí)的地步,。在這期間你一定要注意休息，注意保暖,，適當(dāng)減少過(guò)分劇烈的活動(dòng),。但是，不要窩在家里不出門(mén),，適當(dāng)?shù)墓ぷ饕矔?huì)分散精力,，讓你感覺(jué)沒(méi)有那么痛哦!
生理痛的誘因是體內(nèi)分泌了前列腺素導(dǎo)致的，腺素會(huì)加速子宮收縮,，從而加速子宮內(nèi)膜的剝落,。所有的女生自身機(jī)體都能夠產(chǎn)生前列腺素，但是大約50%的女生會(huì)分泌過(guò)多的腺素,，或?qū)ο偎剡^(guò)分敏感,，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
你可以通過(guò)服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來(lái)減輕疼痛,，如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥(芬必得等),。在月經(jīng)來(lái)潮的12-24小時(shí)內(nèi)，6個(gè)小時(shí)服用一粒,。如果來(lái)潮期不好預(yù)估,，在開(kāi)始感到疼痛的時(shí)候服用第一粒也可以。需要注意的是,，止痛藥不能多吃,，而且治標(biāo)不治本，常年痛經(jīng)的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方,。很多女性經(jīng)過(guò)中醫(yī)的調(diào)理,，都告別疼痛輕松度過(guò)月經(jīng)期了呢!
在肚子痛的時(shí)候，加強(qiáng)保暖也會(huì)有助于緩和疼痛。現(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片,，也會(huì)有一些效用。
如果上述辦法都無(wú)法幫助你消除疼痛,，你需要去看醫(yī)生,。OTC藥物都難以抑制的疼痛標(biāo)志著你也許患有子宮內(nèi)膜異位。子宮內(nèi)膜異位指子宮內(nèi)膜錯(cuò)誤地生長(zhǎng)在腹腔中,，是一個(gè)非常危險(xiǎn)的婦科疾病,，嚴(yán)重的話會(huì)造成大出血等危險(xiǎn)發(fā)生。
此外,，盡量多喝一點(diǎn)水,，也許聽(tīng)起來(lái)不合常理，但其實(shí)你喝的水越多,，你的身體排泄的水分就越多,，你看起來(lái)就越輕盈。同樣你也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，每天保持半個(gè)小時(shí)的排汗運(yùn)動(dòng),，如慢跑或騎自行車(chē)，有助于保持心臟健康,，也會(huì)令你排泄部分浮腫,。
同樣，如果水腫達(dá)到了需要就醫(yī)的程度,，醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你服用一些含利尿劑的處方藥,，利尿劑成分有助于你排出多余的水分。但是一定要謹(jǐn)記,，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥,。
5、告別消化道不適
前列腺素的增多也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)初期的腹瀉,。腺素會(huì)使子宮收縮,，同樣也會(huì)導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動(dòng),。一般情況下腹瀉都會(huì)比較輕微,，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會(huì)腹瀉,，反而會(huì)發(fā)生便秘,。
COSMO認(rèn)為食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適，如果你經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象,，你盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物,，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會(huì)產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物,。
6,、告別生理期婦科疾病
在生理期要特別注意生理衛(wèi)生，避免性生活,，使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條,。同時(shí)也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長(zhǎng)4個(gè)小時(shí)也要更換一次,。每天要注意清洗外陰,，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部,，細(xì)菌滋生得很快,，千萬(wàn)不要因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮就幾天不搞個(gè)人衛(wèi)生哦!
還需要注意的一點(diǎn)是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規(guī)律,，在來(lái)月經(jīng)時(shí)也有排卵的可能性,，千萬(wàn)不要想當(dāng)然地以為月經(jīng)期做愛(ài)不會(huì)導(dǎo)致懷孕。精子在陰道內(nèi)能夠存活5天,，如果你在無(wú)防護(hù)措施的5天之內(nèi)排卵,，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥,。有些年輕女孩經(jīng)常服用緊急避孕藥,，會(huì)造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來(lái)達(dá)到提早或推遲生理期的目的,。
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