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睡覺打鼾本身很正常，但如果頻繁打鼾就不健康了。養(yǎng)生專家提醒：如果你的睡眠不太好,，長期出現(xiàn)鼾癥的話，你睡覺時不妨墊個軟枕頭,。

很多人睡覺打鼾，特別是一些體質(zhì)偏肥胖的人,，由于鼾聲較大甚至影響家人的睡眠,。

其實，只要對枕頭的軟硬度稍作調(diào)整,，就可能止住鼾聲,。

上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習(xí)慣打鼾的人,，一定要選擇軟點,、高低合適并且有彈性的枕頭。

施明分析說,，鼾聲是人體在呼吸時,，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產(chǎn)生震動發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致,。所以要減緩這種情況,，保持氣道不被梗阻很重要,。

“一個軟點、高低合適并且彈性較好的枕頭,，對于改善或減輕有鼾癥的人來說很重要,。”施明說,，在選擇枕頭時,，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性,。目前市場上那種一面是棉軟的,，一面是蕎麥皮的就比較適合。

太硬的枕頭,，比如玉石枕,、涼枕等，由于沒有彈性,，脖子會被窩住，或者頭會向后仰,，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂,，使氣流在通過氣道時，容易發(fā)生梗阻,，從而加重鼾聲,。但太軟的枕頭，比如氣枕等,，睡覺時,，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響,。此外,，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好,。