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多吃水果和蔬菜、多運(yùn)動(dòng),、不抽煙,。一個(gè)人一生不吸煙，其壽命可增加5年,，適當(dāng)?shù)刈鲶w育活動(dòng),，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜,，其生命又能延長3年,。這樣他就總共能多活11年。

健康的生活方式可使人的壽命延長10年,，甚至更多,。一個(gè)人即使到老年方才開始改變自己某種不良的生活方式,，他也照樣能從中受益,，使其生命得以延長。簡便易行的長壽方法是：多吃水果和蔬菜,、多運(yùn)動(dòng),、不抽煙。一個(gè)人一生不吸煙,，其壽命可增加5年,，適當(dāng)?shù)刈鲶w育活動(dòng)，即可再多活3年,，若每天吃5份水果和蔬菜,，其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年,。

對(duì)纏綿沙發(fā)的人來說,，即便他們每人每天只吃1個(gè)梨，對(duì)其身體也同樣大有裨益,。有的人不怎么喜歡去體育場(chǎng)館做活動(dòng),，盡管如此，只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個(gè)蘋果或1個(gè)梨,，他們也能多活2年,。

不論做什么事，早做總比不做好,。人們生活方式的某些改進(jìn)任何時(shí)候都不算晚,，生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每增加一次運(yùn)動(dòng)量,，哪怕是極小的運(yùn)動(dòng)量也都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有力的影響,。如果不大愛運(yùn)動(dòng)的人能適當(dāng)做一些體育活動(dòng),，也能使其死亡率下降15%~20%。

人們休閑時(shí)刻運(yùn)動(dòng)量的大小取決于其從事什么工作,。譬如,，坐辦公室的人每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉，其生命就可延長3年,。而理發(fā)師或售貨員要多活3年,，他們每天只消做30分鐘體育活動(dòng)就足夠了。

這是因?yàn)樗麄兠刻於际窃谡玖顟B(tài)下工作的,。管道工,、清潔工、護(hù)士,、泥瓦工和建筑工人則無需再去做什么運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鞅旧砭褪窃诓婚g斷地運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的。

值得指出的是,，飲食制度的某些不大的變化也同樣會(huì)產(chǎn)生顯著的效果,。一個(gè)人每天吃5份水果和蔬菜會(huì)給他帶來極大的好處。研究表明,，就是逐漸增加水果和蔬菜的數(shù)量,，即先從零增加到1份，或從2份增加到3份,，這也能使一個(gè)人的壽命延長2年,。

因此，人們應(yīng)該從正確飲食做起,，堅(jiān)持體育鍛煉,，樹立“站比坐更有益于健康”的思想。