一,、限鹽
鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān),，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg,，低壓上升1.7mmHg。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克,，這里的6克不僅指食鹽,，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量,。平常生活中可以通過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量,，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽,，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3～1/2的辦法,。
二、控制體重
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計算方法為：
BMI=體重(公斤)/身高(米)2
BMI大于25為超重,，BMI大于27為肥胖,。
三、自身預(yù)防
①定期測量血壓,，1～2周應(yīng)至少測量一次
②治療高血壓應(yīng)堅持三心,，即信心、決心,、恒心,，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
③定時服用降壓藥,，自己不隨意減量或停藥,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
④4條件允許,，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
⑤隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合,、注意飲食、適當(dāng)運動,、保持情緒穩(wěn)定,、睡眠充足。
⑥老年人降壓不能操之過急,，血壓宜控制在140～159mmhg為宜,，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
⑦老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓,。
四,、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢,，年老時,，用運動換取健康。”運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外,，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,。運動能增加食欲,，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘,、改善睡眠,。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助,。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,，如散步、慢跑,、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1,、進(jìn)行運動的注意事項
① 勿過量或太強太累,，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖,，防中風(fēng),。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的,。
④ 選擇安全場所：如公園,、學(xué)校，勿在巷道,、馬路邊,。
⑤ 進(jìn)行運動時,，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖,，應(yīng)在飯后2小時,。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動,。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動,。
③ 運動中不可立即停止,，要遵守運動程序的步驟,。
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止,。
五,、戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，使心率加快,，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮,，導(dǎo)致血壓升高,。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高,。
長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化,，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化,。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧,，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比,，飲酒對身體的利弊就存在爭議,。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益,，有的說有害,，但可以肯定的一點是,，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,，加重高血壓,。
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