焦慮癥是一種神經(jīng)性心理疾病,，常見(jiàn)的焦慮癥類(lèi)型有驚恐發(fā)作,、無(wú)名焦慮或浮游性焦慮,、預(yù)期焦慮,。不論是哪種類(lèi)型的焦慮癥，僅僅依靠藥物的幫助是無(wú)法真正的戰(zhàn)勝這種心理疾病的,，英國(guó)某焦慮癥研究中心著名教授康伯克.約翰.史密斯在其《7天告別神經(jīng)焦慮癥》一書(shū)中正確指出：焦慮癥患者如果能從自身做起,，在正確的焦慮癥的自我治療方法的引導(dǎo)下，可以不借助任何藥物徹底擺脫焦慮癥的苦惱,。事實(shí)上,，目前已有超過(guò)20萬(wàn)人通過(guò)此書(shū)中介紹的焦慮癥自我治療方法徹底擺脫了焦慮癥所帶來(lái)的痛苦。
家庭治療措施
1,、深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張,。當(dāng)你感到焦慮時(shí),，你的脈搏加速，呼吸也加快,。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,，當(dāng)你一吸一呼時(shí),，腹部將隨之一起一伏。
2,、活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎．左右擺動(dòng)一會(huì)兒,，以松弛肌肉,，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,，引起呼吸困難,。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,，并配合深呼吸。舉肩時(shí),，吸氣。松肩時(shí),，呼氣,。如此反復(fù)數(shù)回。
3,、保持樂(lè)觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí),，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象,。你將很快地化解焦慮與不安,，恢復(fù)自信。
4,、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法,。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂,。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果,。
5,、肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己,，“沒(méi)有問(wèn)題,。”,，“我可以對(duì)付,。”,，“我比別人行”,。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái),。結(jié)果,，你果真平靜下來(lái)了。
6,、學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前,，暫時(shí)放松數(shù)秒,，可以大幅改善焦慮的程度。例如,，當(dāng)電話鈴響,，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng),。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,，而不是被焦慮掌控,。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛,。盡量作一些有益身心的活動(dòng),，拋開(kāi)工作的煩惱。
7,、轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張,，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外,，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛,。
8、放聲大喊 在公共場(chǎng)所,，這方法或許不宜,。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi),，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法,。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁,。
9,、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,，因?yàn)榫o張常使人難以入眠,。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃,，更有可能發(fā)病,，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
10、正確認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo) 焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的疾病,，切莫諱疾忌醫(yī),。事實(shí)上,，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥,。只要有正確的心理疏導(dǎo),，焦慮癥并不可怕！
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
①維生素B群
維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要,。注射維生素B液可改善大腦功能,、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng),。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂
每天2000和1000毫克,。服用箝合劑或乳酸鈣。若對(duì)牛奶過(guò)敏,，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,，空腹使用),。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收,。它能紓解緊張,，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類(lèi)黃酮
每天3000—10000毫克,。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張),。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀)
每天25000IU和99毫克,。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的,。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,，它含有均衡維生素及礦物質(zhì),。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)
依產(chǎn)品指示，它能清腸及改善腸功能,。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依產(chǎn)品指示,。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅
依產(chǎn)品指示,。抵抗感冒藥,，感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張,。
⑨ 卵磷脂
用餐時(shí)2膠囊,。保護(hù)神經(jīng)纖維、細(xì)胞及大腦功能,。
注意事項(xiàng)
飲食宜忌
飲食相當(dāng)重要,，避免可樂(lè),、油炸食物、垃圾食物,、糖,、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品,。飲食需合50％—75％的生菜,。三周內(nèi)勿食乳品，之后,，陸續(xù)加入飲食中,，并觀察是否有什么不適癥狀。
避免咖啡因,、番煙,、酒精、藥物
酒精,、藥物可能提供暫時(shí)的解脫,，但隔天緊張又來(lái)襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康,。因此,，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避,。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時(shí),，很重要的一點(diǎn)是飲食正當(dāng)。除了避開(kāi)咖啡因及酒精,，還需遠(yuǎn)離糖,、白面粉制品、腌肉,、辛辣刺激的調(diào)味料等,。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強(qiáng)化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳,。
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