歲數(shù)一大,，在不知不覺中膝關(guān)節(jié)就開始打軟,，還隱隱地疼,，再后來就是發(fā)僵，甚至活動都有困難,，這就是常見的骨性關(guān)節(jié)炎,，又叫退行性關(guān)節(jié)炎、老年慢性關(guān)節(jié)炎等,。
本病在世界范圍內(nèi)都很常見,，45歲以上人群的患病率為10%左右，而60歲以上人群的患病率可達40%—60%,。目前,，全國中老年骨關(guān)節(jié)炎患者大約有3000萬。而且,，隨著人口的老齡化,，骨關(guān)節(jié)炎的患病率還會明顯增加。
骨性關(guān)節(jié)炎不僅發(fā)生在膝關(guān)節(jié),，髖,、脊柱、踝等關(guān)節(jié)都有可能受累,，以膝關(guān)節(jié)最常見,，占到四成以上。年齡越大,，發(fā)病率越高,，會慢慢影響活動能力，極大地損害老年人的生活質(zhì)量,。早期會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、晨僵、下蹲疼,、上下樓疼等癥狀,，到晚期嚴重關(guān)節(jié)畸形，甚至行動都有困難,。
老年慢性關(guān)節(jié)炎之所以發(fā)生,，在于關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生，以前主要是老年人常見病,，如今很多中青年人的關(guān)節(jié)也提前退化,。有的源于關(guān)節(jié)過度勞損，有的是因為身體肥胖,，給關(guān)節(jié)增加了負擔,，還有一些愛美的女士，由于不注意保暖,，關(guān)節(jié)受涼導致疼痛,、僵硬,。
針對骨性關(guān)節(jié)炎，早期治療可采取口服藥物,、理療,、關(guān)節(jié)腔注射、關(guān)節(jié)鏡等多種方式,。理療方式有中藥敷,、紅外線微波治療等。
如果患者關(guān)節(jié)已嚴重畸形,，并且活動受限,，可考慮進行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。即切除已破壞的關(guān)節(jié)面,，換上一個人工關(guān)節(jié)面,，就像為壞牙安裝“牙套”一樣。隨著骨科技術(shù)的發(fā)展,，目前人工關(guān)節(jié)置換術(shù)已成骨科最常見手術(shù)之一,，術(shù)后3個月基本都能恢復(fù)日常活動,，給病人置換的高科技人工關(guān)節(jié),，理論上使用壽命超過20年。
預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,，平時多注意膝部保暖,，特別在夏天，不要貪涼,，避免撞擊,，注意運用大腿的肌肉群，因為肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,，可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛煉,，盡量減少膝蓋的承受力。為此,，特別推薦以下七種練習方法：
1.仰臥位,，屈腿。將一條腿伸直,，慢慢向上抬高,，勾起腳尖，停留片刻,。放下伸直的腿,，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作,。重復(fù)20次為一組,，每天3—5組。
2.仰臥位,，腿伸直,。然后腳跟著地，盡量屈膝,。如此反復(fù),，重復(fù)20次為一組，每天3—5組,。
3.仰臥位,。雙腿輪流屈腿，再伸直,，像騎自行車一樣,。重復(fù)20次為一組，每天3—5組,。
4.仰臥位,，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,，腳后跟靠著墻面,，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時,，堅持10秒鐘,，然后放松。換腿重復(fù)上述動作,。重復(fù)20次為一組,，每天3—5組。
5.俯臥位,。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷,。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié),。堅持10秒鐘,，然后放松。換腿重復(fù)上述動作,。重復(fù)20次為一組,，每天3—5組。
6.坐在椅子上,，輪流伸直左右腿,，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組,。
7.騎自行車,。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏,。將阻力調(diào)到最小,。騎車時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘,。
日常生活中還應(yīng)注意,，對患病的關(guān)節(jié)要加以保護，避免劇烈活動和過度負重,。髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)患病者,，不要爬山、跑步,、打球或長距離步行,，游泳是最佳鍛煉方式;上下樓盡量乘電梯;久坐后雙膝發(fā)僵，起立前腿部可輕輕地擺動幾下;平常使用的床,、椅子和馬桶等不要太低;衛(wèi)生間一定要安裝扶手;平時要穿舒適的平底軟鞋,，不要穿高跟鞋;為在睡眠時減輕疼痛，可在膝下墊個小枕頭,。
此外,，對肥胖者來說，減輕體重是肥胖者保護膝蓋的首選任務(wù),，因為過重的體重會時時刻刻傷害膝蓋;同時運動后,，要對膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉熱敷，雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,。
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