長期搬抬重物,，如果不重視姿勢,，很容易造成腰部扭傷，增加患上腰椎病的風險,。那么腰部扭傷怎么辦,？腰椎病有哪些癥狀表現(xiàn)？在生活中又應該如何有效預防腰椎病呢,？
◆處理腰部扭傷“3步走”
1,、采取正確姿勢休息
腰扭傷時一定要安靜休息,，并注意姿勢正確。如果采取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛,，說明肌肉損傷處有炎癥,，可考慮使用鎮(zhèn)痛藥，建議在醫(yī)生指導下使用,。
2、通過冰敷消除炎癥
腰扭傷后1~2天內(nèi),，最好在疼痛部位做冰敷,，以消除肌肉和椎間盤周圍產(chǎn)生的炎癥。
3,、通過熱敷緩解肌肉痙攣
靜養(yǎng)后第三天炎癥開始消退,，疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣,，放松肌肉,。
◆腰椎病的常見癥狀表現(xiàn)
1、腰痛
腰痛是主要的癥狀,，絕大多數(shù)的腰椎病患者都有腰痛癥狀,。疼痛表現(xiàn)為鈍痛、拉扯般疼痛,、痙攣般劇痛,，長時間站或坐之后疼痛加劇，休息后減輕,。疼痛程度和髓核壓迫神經(jīng)情況有關(guān),，壓迫嚴重的可影響到翻身和坐立。
2,、下肢放射性疼痛
這是主要癥狀之一,，常在腰痛癥狀消失或減輕時出現(xiàn)下肢疼痛，尤其在咳嗽,、打噴嚏,、用力排便時，疼痛加劇,。腿痛可比腰痛嚴重,。
3、腰部活動受限
患者常出現(xiàn)彎不下腰,、用不上力等腰部活動不便情況,。
4、下肢麻木
和疼痛一起發(fā)生,，少數(shù)患者表現(xiàn)為單純麻木,。原因是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，導致局部缺血缺氧，產(chǎn)生麻木和發(fā)冷等異常感覺,。
5,、下肢發(fā)冷
腰椎旁交感神經(jīng)纖維受到椎間盤壓迫，使下肢血管收縮,，下肢發(fā)冷,。
6、間歇性跛行
行走時,，會加重神經(jīng)根缺血缺氧程度,，患者下肢出現(xiàn)疼痛、跛行等癥狀,，需要休息后再繼續(xù)行走,。
7、馬尾神經(jīng)癥狀
腰椎突出刺激馬尾神經(jīng),，表現(xiàn)為會陰部刺痛,、排尿無力、大小便失禁,、陽痿,、早泄甚至癱瘓等。
◆預防腰椎病注意5個細節(jié)
1,、骨科專家說,，要注意平時鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,，否則不但達不到預期目的,，還會造成椎間盤突出。
2,、生活中要注意休息,。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性,，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會,。
3、平常要保持良好的生活習慣,。合適的睡床與人的健康有直接聯(lián)系,。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,，還要把握飲食有節(jié),、房事有度。
4,、防止過度勞累,。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛,。所以,，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生,。
5,、防止風寒潮濕的侵襲。中醫(yī)認為：寒勝則痛,，寒主凝滯,、氣血不通、經(jīng)脈不暢,、不通則痛。所以,，在生活中需要注意對腰部進行保暖,，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
◆小貼士：搬抬重物的正確姿勢
1,、先將身體向重物盡量靠攏,，然后曲膝、曲髖,，再用雙手持物,，伸膝伸髖，重物即可被搬起,。這樣,，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力,，腰部損傷的機會也減少了,。
2、另外,，在搬移重物時,，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體,，則可減少腰背肌的負擔,，從而減少腰部損傷的機會。
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