下面8個健康快樂問答,，幫助你全面理解和保護(hù)腰椎,。
■ 腰椎有問題的人越來越多,，尤其辦公室的白領(lǐng)一族。究竟哪些因素導(dǎo)致腰椎不適呢,？
基本上，引發(fā)腰椎不適最主要的因素是長期處于不動的體位,，比如久坐,、長時間彎腰工作，或習(xí)慣性的姿勢不良,。
久坐會引起腰部肌肉,、筋膜、韌帶等疲勞過度,，使肌肉壓力增高,，導(dǎo)致血管內(nèi)血流變小變慢，肌肉細(xì)胞組織得不到血液循環(huán)帶來的充分氧氣和養(yǎng)分,，同時代謝產(chǎn)物無法及時帶離組織,，天長日久就會引起炎癥。如此反復(fù)就會引起組織變形,、增生,、變厚，形成勞損,。
■ “不動”是腰椎酸痛的主要肇事者,？
對于腰椎來說，走著比站著好,，站著比坐著好,。日常生活中，很多人坐著開車,，一開就是好幾個小時,，或者坐在電腦前面打字，一打打半天,，這些都很容易引發(fā)腰椎不適,，因為姿勢不正確，體位也不平衡,。最好每隔一,、兩個小時就站起來，活動活動身體,。
在辦公室里不適宜做太大幅度的運(yùn)動,，那么，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的,。
■ 平?？偮牭椒磸?fù)強(qiáng)調(diào)姿勢要正確,。那么,，究竟怎樣算是正確的姿勢呢,？
以坐為例：老話說“站如松，坐如鐘”,，坐的時候一定要挺直腰板,，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人,，當(dāng)你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發(fā)上,，一開始的時候，它也許會帶給你很放松,、很舒服的感覺;但久坐之后,，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經(jīng)不知不覺地傷害到了你的腰椎,。
而最原始,、最自然的木質(zhì)硬靠背椅，其實反而是對腰最好的,，它可以讓你坐正,、坐直。
■ 腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢,？
答案是肯定的,。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床,，或者較硬的彈簧床,，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度,。睡覺的時候最好是平臥,，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松,。側(cè)臥也可以,，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買,，好像這樣就比較舒服,，其實這樣對腰椎反而不好。
尤其是小孩子,、年輕人一定要多睡硬板床,。一開始可能有些不習(xí)慣，但適應(yīng)一段時間就會發(fā)現(xiàn)硬床的好處了,。有些腰椎出現(xiàn)問題的病人,，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀,。另外,，枕頭也不要選擇太高的,，避免高枕睡眠。
■ 除了以上提到的,，還有哪些因素會影響到腰椎,？
寒冷和潮濕。它們也會刺激人體,，妨礙局部氣血循環(huán),，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣,、變形,，引發(fā)腰痛。有句話“通者不痛,，痛者不通”,，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風(fēng)扇,、空調(diào)直吹,，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯,，筋絡(luò)痹阻,，腰就會痛。
現(xiàn)在辦公室里天氣熱的時候空調(diào)都開得很涼,，有些女孩子為了圖好看,，穿的上衣很短，就可能受涼,，引起腰痛,。
■ 怎么區(qū)分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢,？
當(dāng)腰椎感覺不適時,，把手搓熱以后，撫摸腰部,，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,，感覺發(fā)涼，就是受寒了,。這時候,，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋,，或者專用的紅外線燈之類,。
■ 發(fā)現(xiàn)腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？
如果是腰肌勞損,，那么可以試試看下面這個動作——
兩手叉腰,，拇指按著腰眼穴，按摩片刻,，可以改善腰部血液循環(huán);或?qū)墒执隉幔僭诒巢磕Σ粱蚺拇蚣棺祪蓚?cè)肌肉,，也可舒筋活血,，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置,，可以買張經(jīng)絡(luò)穴位圖,，對著看就能找到。
還有一個辦法：把身體貼到墻根,，腳跟,、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線,，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲,，貼到腰部,，挺胸收腹，讓身體呈一條直線,，也可以起到緩解腰部疲勞的作用,。當(dāng)然，從長遠(yuǎn)來看,，要維持腰椎健康,，最重要的是要堅持規(guī)律生活、按時作息,、按時鍛煉,，這才是最根本的預(yù)防。
■ 現(xiàn)在市面上有一些功能性的腰椎產(chǎn)品,，比如椅子,、床，說是能保護(hù)腰部,，這個真有用嗎,？
專家認(rèn)為，這些涉及到產(chǎn)品的具體情況,，不太好說,。但總的來說，保護(hù)腰椎更重要的是預(yù)防。其實不必特意去花錢買那么多保健產(chǎn)品,，我們身邊就有一些可以直接利用的東西,，比如，現(xiàn)在幾乎每個小區(qū)里都有健身器,，其中多半會有轉(zhuǎn)腰的器械,，用來健腰就非常好。
平時多走走路,、跑跑步,，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣,，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻?，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西,。只要平時注意保養(yǎng),，就不會有太多問題。當(dāng)然,，一旦腰椎出現(xiàn)問題,，還是要及時去醫(yī)院針灸理療。
4個有用的瑜伽動作
對于長坐的人,，我們的腰部可能已經(jīng)太習(xí)慣某個姿勢,，由于缺乏必要的活動，出現(xiàn)腰椎間盤突出等問題,。以下幾個來自瑜伽課的動作,，輕松易學(xué)，只要在家里,，就能給到自己腰部最舒緩的呵護(hù),。
1、倒箭式
動作：臀部靠于墻角,，平躺,，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，雙腳放松地靠在墻壁上,。
功效：放松后背肌肉,。
2、下犬式
動作：雙手置于墊子前方,，雙手間的距離略比肩寬,，五指張開，雙腳置于墊子后方,，腹部收緊,，尾骨向上提,，胯部往后退，腳后跟向下沉,，拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉,。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的后背力量,。
3,、半橋式
動作：平躺地面，彎曲膝蓋,，膝蓋垂直于腳踝,，雙腳平行，與胯同寬,。臀部上抬，雙手托胯,。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉,。
功效：放松舒緩背部壓力，增強(qiáng)大腿肌肉力量
4,、駱駝式
動作：膝蓋和肩同寬,，跪于地面，雙手從后托住臀部,，臀部微微前推,，打開胸部向上提。
功效：促進(jìn)背部血液循環(huán),，舒緩背部壓力,，預(yù)防駝背。
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