上到耄耋老者,，下至花季少年,，頸椎病可謂“老少無欺”，影響范圍相當廣。一般情況下,，40歲-60歲為高發(fā)年齡段,，故而,，頸椎病的防治與保健,，受到中老年人群的廣泛關(guān)注。
頸椎病如果僅影響脖頸局部倒也罷了,，令人大為苦惱的是,，還會并發(fā)其他嚴重病癥。如吞咽障礙,、視力障礙,、頸心綜合征、高血壓頸椎病,、胸部疼痛,、下肢癱瘓、猝倒等,。?？浦委煿倘皇菓獙︻i椎病的手段，但身體最好的醫(yī)生是預防,，預防的執(zhí)行者唯有你自己,，所以，現(xiàn)在從生活點滴做起吧,。
●頸椎病人的活動
每天早晚各一次,，每次約10分鐘。具體方法如下：
左顧右盼 取站位或坐位,，兩手叉腰,，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn),。每當轉(zhuǎn)到最大限度時,，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看,。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次,。
仰望觀天 取站位或坐位，兩手叉腰,，頭頸后仰觀天,，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原,。共做8次。
頸臂抗力 取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部,。頭頸用力后伸,，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原,。共做6至8次,。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握,，前臂夾緊兩側(cè)頸部,。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之,，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,，然后反方向做。各做6至8次,。
轉(zhuǎn)身回望 取站位,，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn),，同時右掌盡量上托,，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手,。還原后改為左前弓步,，方向相反，動作相同,。左右交替進行,，共做8至10次。
環(huán)繞頸部 取站位或坐位,，頭頸放松轉(zhuǎn)動,，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次,。
上述各節(jié)的動作要領(lǐng)是,，速度緩慢，幅度逐漸加大,；每做完一節(jié)后,，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié),。引起癥狀的動作方向需逐步適應,，順勢而動。
●頸椎病人的睡眠
從頸椎病的預防角度,，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好,。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,，有利于保持脊柱平衡。
理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,，質(zhì)地柔軟,，透氣性好的，以中間低,，兩端高的元寶形為佳,。因為這種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印Ｕ硇緝?nèi)容物常用的有蕎麥皮,、蒲絨,、綠豆殼。枕頭高度以8厘米-15厘米為宜,，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2,。
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度,，又應使患者感到舒適,，方可達到使全身肌肉松弛，容易緩解疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求,，應該使胸、腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時全身肌肉即可放松，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。
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