你妝容精致，舉止優(yōu)雅,，談吐得體,，是眾人跟中的一道靚麗風(fēng)景,。可是,，當(dāng)鉛華洗去,，鏡中的你蒼白憔悴，一臉疲憊,，你還會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)美女嗎?
如果這不是因?yàn)槟阋粌蓚€(gè)晚上的熬夜所致,，而是因?yàn)槟阕约哼€不知道的貧血癥，那么隨之而來(lái)的還會(huì)有：發(fā)色黯淡,、頭昏眼花,、心悸失眠，甚至月經(jīng)失調(diào)等等,，如果長(zhǎng)期不治,，將形成惡性循環(huán)，引起免疫力下降,，許多疾病也會(huì)乘虛而入,，你的健康將受到全面威脅。
10個(gè)女人,，6個(gè)貧血
貧血是比較常見(jiàn)的疾病,，確切地說(shuō)貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病，各種疾病都可以伴有貧血,。
所謂貧血是指循環(huán)血液?jiǎn)挝蝗莘e內(nèi)血紅蛋白低于正常值的下限,，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升,，孕婦低于100克/升,。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類(lèi)疾病而死亡的人數(shù)上千萬(wàn),。
中國(guó)患貧血的人口概率高于西方國(guó)家,，在患貧血的人群中，女性因?yàn)樵陆?jīng)、妊娠,、分娩,、哺乳、避孕等多種原因,，成為貧血高發(fā)的特殊人群,。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)表明：全球女性的貧血發(fā)病率高達(dá)64.4%!中國(guó)衛(wèi)生部針對(duì)育齡女性貧血狀況統(tǒng)計(jì)：近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。10個(gè)女人6個(gè)貧血,，這就是事實(shí)!
貧血青睞哪些女性
在不愁吃喝的年代,，貧血似乎應(yīng)該離我們遠(yuǎn)去，但實(shí)際上由于貧血發(fā)生的多種原因,，它不為人注意的早期征象,，使許多女性正受著貧血的隱形威脅。
1.長(zhǎng)期喝咖啡,、濃茶的女性,。咖啡可以抑制鐵的吸收,，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合形成難溶解的物質(zhì),，隨糞便排出。
2.不愛(ài)吃水果的女性,。水果中的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收,。
3.月經(jīng)過(guò)多的女性。一次月經(jīng)將失去20~30毫克的鐵,，身體內(nèi)鐵的含量供不應(yīng)求,，很容易導(dǎo)致貧血。每次月經(jīng)的失血總量在50-80毫升左右,，經(jīng)量多達(dá)100毫升以上則為異常,。
4.妊娠女性。由于生理的變化,，血容量會(huì)隨著生理的需要而增加,，孕婦的血液被稀釋丁，懷孕一次母親要消耗1000毫克的鐵,，而現(xiàn)在的女性,，由于月經(jīng)、偏食等原因,，懷孕前大多已有貧血傾向,，一旦懷孕，體內(nèi)鐵的消耗量急速增加,，引起貧血,。
5.失血過(guò)多的女性,。產(chǎn)后或手術(shù)后失血量多，也非常容易導(dǎo)致貧血,。
6.使用劣質(zhì)化妝晶的女性,。劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑中含鉛量高,，阻礙血紅蛋白的生成,。
7.過(guò)分減肥的女性。許多女性為了減肥而不吃早飯,，或每天拒吃主食,，或只吃那些不能使?fàn)I養(yǎng)得以平衡的食品，這些不良的飲食習(xí)慣也容易引起貧血,。
8.有痔瘡的女性,。由痔瘡而引起的長(zhǎng)期慢性。失血,，正如同女性月經(jīng)一樣,，甚至更嚴(yán)重。
9.反復(fù)鼻出血的女性,。有的女性有鼻中隔彎曲,，或鼻腔黏膜糜爛，每遇天氣干燥,，鼻腔持續(xù)小量出血,。
10.飲食有偏好的女性。有些女性拒吃動(dòng)物肝臟,、海帶,、紫菜、香菇,、黑木耳等這些含鐵豐富的食物,，易導(dǎo)致貧血。
那么,，女子應(yīng)怎樣養(yǎng)血補(bǔ)血呢?
一,、要經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒。
心情愉快,，性格開(kāi)朗,，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康,。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤,。
二,、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理,。
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含"造血原料"的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵,、銅等),、葉酸辣和維生素b12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟,、腎臟,、血、魚(yú),、蝦,、蛋類(lèi)、豆制品,、黑木耳,、黑芝麻、紅棗,、花生以及新鮮的蔬菜,、水果等。
三,、學(xué)會(huì)科學(xué)生活,。
養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙酒,，不偏食,，不熬夜，不吃零食,，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等,。保證有充足的睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí),，娛樂(lè)有度,，勞逸結(jié)合。
四,、要根治出血病癥,。
女性患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲(chóng)病,、萎縮性胃炎,、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血性疾病時(shí),，均要及早就醫(yī),，盡快根治。
五,、要經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng),。
特別是生育過(guò)的女性,，更要經(jīng)常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每天至少半小時(shí),。如健美操,、跑步、散步,、打球,、游泳、跳舞等,，吸收新鮮空氣,，增強(qiáng)體力和造血功能。
六,、應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。
黨參煲紅棗：每次用黨參15克,、紅棗15枚,，煎湯代茶飲;
麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚,，加水適量煮熟食用;
杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞20克,，紅棗8枚，雞蛋煮熟后剝殼再煮片刻,，吃蛋飲湯;
仙人粥：首烏20克,，枸杞20克，粳米60克,，紅棗15枚,，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效,。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等,。
七、要提倡計(jì)劃生育,。
采取有效措施,，防止過(guò)多生育、流產(chǎn),，這無(wú)疑可少耗許多血,。這也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
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