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長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的辦公族或長(zhǎng)期使用電腦的人群,，如果不掌握正確的護(hù)眼方法,，很難避免因用眼過(guò)度而帶來(lái)的眼部疲勞,，甚至是各種眼部疾病。電腦一族平時(shí)應(yīng)多食用哪些食物呢,？

胡蘿卜：維生素A遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于綠色蔬菜,，當(dāng)中以——維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A,。因此又稱維生素A原,。含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強(qiáng)身健體,。

香菇：香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑,，具有抗腫瘤的作用，對(duì)于長(zhǎng)期久坐計(jì)算機(jī)前的人來(lái)說(shuō)有抗輻射的功效,。含有的30多種天然酶可降血壓,、膽固醇,。

雞肉：含有人體所需的全部必需氨基酸,，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，性溫味甘,，適宜溫補(bǔ),。

菊花枸杞?jīng)Q明子茶：菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌,、明目去火,。另外，能增強(qiáng)血中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性,，可延緩衰老,；枸杞含有胡蘿卜素、維生素C,、維生素B1,、B2等成分，可降血糖,、膽固醇,、明目，減肥,；決明子可降血脂血壓,、增強(qiáng)免疫力、明目等作用,。

海苔：維生素A,、B1,、B2海苔里都有，對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用,。

芝麻：提供人體所需的維生素E,、B1，鈣質(zhì),。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇,。黑芝麻是補(bǔ)養(yǎng)的佳品，含有多糖,、卵磷脂,、芝麻素、芝麻酚,、鈣,、鎂、鐵,、蛋白質(zhì)等,。

紅薯：含有 黏液蛋白可防止動(dòng)脈硬化，具有抗炎作用,?？擅廊菁∧w抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑,，保持肌膚彈性,。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成 脂肪的特殊作用,。含有的膳食纖維可促進(jìn)新陳代謝,，防止便秘。它是一種堿性食品,，可調(diào)節(jié)酸堿平衡,。另外，紅心番薯含有胡蘿卜素,，對(duì)眼睛大有益處,。值得注意的 是很多人食用后會(huì)腹脹、嗝氣,、燒心,。應(yīng)適當(dāng)增加蒸煮時(shí)間，使它含有的氧化酶完全被破壞,，就不會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)感,。

香蕉：尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞,。

蘋果：含有蘋果酸,，可使體內(nèi)脂肪分解,。

中醫(yī)云：運(yùn)目養(yǎng)眼

中醫(yī)著作中有“每日睡起，跌坐凝思,，塞光垂簾,，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí),，忽然大瞪”的記載,，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)作用?，F(xiàn)代人每天起床后或在平時(shí)工作之余,、辦公室午休時(shí)，若能按照這個(gè)方法養(yǎng)護(hù)眼睛,，也能起到很好的保健功效,。

具體做法：站在距離窗子2-3米處，雙眼依次順時(shí)針注視4個(gè)窗角,，接著再逆時(shí)針方向做,，反復(fù)交替旋轉(zhuǎn)雙目，每天堅(jiān)持這樣交替進(jìn)行6次,，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié),、緩解視疲勞。