在外面勞累了一天,，不但身體疲倦,，連精神也都倦怠起來了，回到家最舒服得莫過于可以舒舒服服地洗浴一番,，給自己的身體和心理好好地放個小假,。
我們只知道沐浴的好處是可以讓我們從壓力中暫時解脫出來,。但是，各位女性朋友,，你們知道嗎,，在我們沐浴的時候，還可以做一點簡單的運動呢,。這樣的話,，我們既可以達(dá)到健身的效果，又可以同時享受沐浴的快樂,，并且還可以使心情放松,，調(diào)整自己的情緒，真的可以說是一舉數(shù)得,。
當(dāng)然了,，今天跟大家所說的沐浴時候的運動可不是什么消耗體力的運動，只是一些非常簡單,，簡單到不能再簡單的小動作哦,。
可是，你不要小看這些小動作呢,，它們的幅度雖然不大,，貌似在玩耍，可是,，對你的健康起到的效果可不是一般的呢,。只要你好好堅持，肯定可以達(dá)到健康的目的的,，到時候你就不必抱怨繁忙的工作讓你沒有時間運動了,。
1.淋浴時的運動
拍打——加速肢體放松，增加淋浴的舒適感
拍打肢體有很好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這在我的《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》一書中已有詳細(xì)的描述,，但如果裸體進(jìn)行拍打,，則更加省力高效，淋浴時還可借助于水的熱力,，效果更好,。可以先輕拍上肢,，以手掌側(cè)向下拍,，手背側(cè)向上拍的方向，連貫拍打3個來回,，接著再拍打肩背,，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次,。邊沖淋,，邊拍打，會加速肢體放松,，增加淋浴的舒適感,。
背手轉(zhuǎn)頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞
在沖淋的過程中,，將雙手用力背于身后并交叉,，身體不動，僅慢慢向左右轉(zhuǎn)動頭頸到最大幅度,，20～30次,，對緩解頸肩部發(fā)僵，消除肌肉疲勞有益,。
指腹梳頭——改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán),，從而保護(hù)頭發(fā)
在洗頭及沖淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓,，從前向后梳理頭發(fā),，有利于改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護(hù)頭發(fā),。
全身抖動——消除疲勞
在沖淋結(jié)束前,，可以做1～2分鐘全身上下左右抖動的運動，增加洗浴中全身放松的效果,，使疲勞得以徹底消除,。
2.盆浴時的運動
雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長和減少腹部脂肪
仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣,，雙手扶住浴池兩邊,，將雙腿平舉懸空,，與池底約成45°，可以反復(fù)做20～30次,，也可以一次靜止1～2分鐘,，反復(fù)3～4次。如果形成習(xí)慣,，將會對腹肌力量的增長和減少腹部脂肪起到作用,。
雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部脂肪
仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣,，將雙掌重疊放在腹部,，按順、逆時針方向稍稍用力先后推壓腹部各100次,，對改善胃腸道功能和減少腹部脂肪都有好處,。
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