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每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使全天精力充沛,，有利于增強體質(zhì),，增進健康。

搓臉 早晨起來之后,，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開,，沿兩頰下行搓到頦尖匯合,。如此反復(fù)搓臉20次，有促進面部血液循環(huán),，增強面部肌膚抗風(fēng)寒的能力,、醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久,，還能減少面部皺紋,，改善容顏。

轉(zhuǎn)睛 運轉(zhuǎn)眼球,，宜不急于躁地進行,，先左右，后上下,，各轉(zhuǎn)10次,，能提高視神經(jīng)的靈活性,，增強視力。

叩齒 輕閉嘴唇,，上下牙齒互相叩擊36次,，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次,。能促進口腔,、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),，增強唾液分泌,，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用,。

挺腹 平臥,，伸直雙腿，作腹式深呼吸,。吸氣時,，腹部有力的向上挺起，呼氣時松下,。反復(fù)挺腹十余次,，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛,、脂肪積聚,，且能健胃腸利消化。

提肛 聚精會神地提緊肛門十余次,，可增強肛門括約肌力量,，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛,、痔瘡,、便秘。

梳頭 坐在床上,，十指代梳,。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,，反復(fù)數(shù)十次,。可改善發(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng),。減少脫發(fā),、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮,，且能醒腦爽神,，降低血壓,。

彈腦 坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳,，用食指,、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3——4次,，可解疲乏,，防頭暈、強聽力,、治耳鳴。

貓身 趴在床上,，撐開雙手,，伸直并攏雙腿，翹起臀部,，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,，再放下臀部。如此反復(fù)數(shù)十次,，可鍛煉腰背,，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血通暢,，防治腰酸背痛,。