春困是自然氣候,、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象,。原來,，人們在寒冷的冬季和初春時(shí),，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮,，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā),，保持體溫恒定。進(jìn)入春季,，氣溫升高,，皮膚毛孔舒展，供血量增多,，而供給大腦的氧相應(yīng)減少,，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了,。暖暖的春陽,，磁場強(qiáng)度增大,，機(jī)體自然也對這些作出反應(yīng)。在冬季里,，因?yàn)樽贤饩€及陽光照射不足,，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多,。加上維生素?cái)z入也少,，所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài),。因此，在冬春之交,，我們對天氣的變化特別敏感,。有人把這稱為“春天疲勞癥”。
春困雖然不是病,，但也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作,，比如對學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng),、須精力集中的司機(jī)等,，春困都是他們很苦惱的一件事。
那么隨著春天的到來,，人們該如何遠(yuǎn)離春困呢,？
有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了,，其實(shí)不然,。一般情況下，成年人每天睡眠８小時(shí)左右就可以了,，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡,，無精打采,，結(jié)果是越睡越困。
科學(xué)的做法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困：
方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服春困,，首先生活節(jié)奏要把握好,，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣,。
實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候,，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán),。例如，冬天為保暖,，通常會(huì)關(guān)門閉戶,，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢,；起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間,。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二：多運(yùn)動(dòng)
大地春回,，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,，可有效地改善生理機(jī)能,，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán),，提高大腦的供氧量,，春困就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行,、做操,、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益,。
方法三：飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋,、牛奶,、豆制品、豬肝,、雞肉,、花生等食物。
“當(dāng)春之時(shí),，食味宜減酸益甘,，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物,，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩,、粘滯的食品,，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果,。蔬菜中含堿量較多,，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。
增加維生素的攝入,。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,，消除精神緊張的作用,。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,，對解除春困有積極作用,。
此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：
一日三餐不要吃得太飽,，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹,，人容易犯困,。
很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成了大腦供糖不足,，注意力不易集中,、昏昏欲睡。其實(shí),，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇,。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合,。
缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中,，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中,，蘊(yùn)含有豐富的鋅,，每周適宜進(jìn)食這類食物１－２次。
當(dāng)春困襲擊了你,，你又該如何把它趕走呢,？以下是頗為實(shí)用的一些方法：
方法一：觸覺刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,，并用冷水洗臉,，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的,。
方法二：視覺刺激
走出室外,，到郊外,、湖畔、泉側(cè),、海濱,、山巔，舉目眺望,。如果長期在室內(nèi),，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感,；良好的視覺刺激,，有利于消除春困。
方法三：味覺刺激
吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品,，亦可泡杯濃茶或咖啡,，以解困意。
方法四：嗅覺刺激
困倦時(shí),，可聞聞風(fēng)油精,、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,，可驅(qū)除困意,，振作精神。如果能因地制宜,，在居室,、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對緩解乏意也有益處,。
方法五：聽覺刺激
困倦時(shí),，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲,，以愉悅身心,，或者欣賞一些相聲、小品,、笑話及喜劇影視,，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng),，驅(qū)除困意,。
方法六：活動(dòng)肢體
困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體,，可疏筋活血,，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。
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