想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法,，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何瘦身,，圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難,?？靵?lái)跟著圖解動(dòng)作去做伸展運(yùn)動(dòng)，享受居家瘦身帶來(lái)的樂(lè)趣,，做個(gè)健康美人吧!
相信嗎?只需十分鐘就能變瘦,。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng),。
面壁站立,，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處,。雙手手掌平貼檣壁,。右膝彎曲，左腳幾乎打直,。臀部緩緩向前推,，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15～30秒,。之后略彎起左腳著膝,，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱,。另一腳重復(fù)此動(dòng)作,。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳,，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖),。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾,，讓膝蓋壓向地面(右圖),。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng),。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上,，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎,，上身朝舉起那只腿的方向傾斜,。維持此姿勢(shì)15～30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部,。
面向檣壁站立，右手頂住檣,，撐起身體,。右腿舉向臀部,，再用右手握住腳背或胎踝,。輕拉起右腳靠向臀部,，使得大腿有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)10～20秒,。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作,。
面向門(mén)框，將手放在門(mén)口的兩側(cè),，于肩平高后,，向前走穿過(guò)門(mén)口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng),。
面對(duì)門(mén)框的一側(cè)或直立的柱子,，將雙手置于門(mén)框或柱子上，約與肩同高,，略拱背聳肩,，使得上背部分的肌肉有拉開(kāi)的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng),。
站立雙腳打開(kāi)與肩膀同寬,。伸出右手臂過(guò)頭，向左側(cè)彎腰,，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng),。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作,。
右腳屈膝跪在左側(cè)后,，左腳平貼于地面，腳趾朝前方,，往前方移動(dòng),，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢(shì),，將臀部往前與下推,。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺(jué),。維持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng),。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腿前伸,，膝蓋伸直,，兩腳打開(kāi)約相距90公分。臀部向前彎,，上身朝左腿彎,，兩手握住左腳踝。保持此姿勢(shì)15～30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作,。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺(jué).
坐在地上,，雙腿前伸直，兩腳打開(kāi)約相距90公分,。雙手托住左踝與膝蓋,，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺(jué),。保持此姿勢(shì)15～30秒,。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
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