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許多事情都會影響睡眠質(zhì)量,。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院 院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。 

1,、足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和 的婦女要差,，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺,。 

2,、不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入 臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺,。 

3,、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼 吸道，從而影響睡眠,，海因建議：只在早晨打掃臥室,。 

4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,，因為它們能引起人們的 過敏反應(yīng),。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏 反應(yīng)的危險,。  

5,、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人,，應(yīng) 該考慮到引發(fā)哮喘的可能性,。 

6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天 所需要的睡眠時間比男子多15分鐘,。