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仰臥揉腹　每晚入睡前,，仰臥床上,，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次,。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用,。下半夜如再不能入睡,，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用,。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),，特別是年歲大的人，消化功能減弱,，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加,，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,，大腸受到刺激,，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹,，屁放不出來,，大腸膨脹，影響入睡,。

踏豆按摩　用綠豆500克,，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中,，同時(shí)將雙腳洗凈擦干,，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆,，邊踩邊揉,。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏，每次30分鐘左右,。

拍打涌泉穴　每晚睡前洗腳后,，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,，安然入睡,。

臥位氣功法　取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然,，雙目閉合,，舌尖頂上腭，意守丹田,。由鼻孔慢慢吸氣,，使整個(gè)腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出,，至全腹收縮,。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈,。