1,、足部保暖,。研究結(jié)果表明,，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差,。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡,。
2,、不開窗,。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音,，通過開著的窗戶進(jìn)入臥室,。關(guān)上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質(zhì)對(duì)睡眠的影響,。
3、晚上不打掃衛(wèi)生,。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠,。
4,、臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉,，因?yàn)樗鼈兛赡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng),。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會(huì)與人爭(zhēng)奪氧氣。
5,、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠,。
6、睡前勿猛吃猛喝,。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量,；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
7,、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁,。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
8,、選擇鍛煉時(shí)間,。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量,。
9,、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠,。
10,、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”,。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
11,、保持安靜,。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
12,、舒適的床,。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
13,、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,，可令你睡得更好,。
14、不要依賴安眠藥,。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,，建議你服用安眠藥不要超過4周。
15,、睡前熱水泡腳,，由于腳離心臟最遠(yuǎn)容易造成供血不足，所以需要熱水促進(jìn)腳步和全身的血液循環(huán),，從而避免腦部供氧不足影響睡眠,。
16、最后專家提醒,，失眠的時(shí)候不要給自己壓力,，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
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