一,、晚餐要清淡,。晚餐吃得太飽或吃的太油膩,、糖分過高都有可能引起之后的胃脹,、惡心、消化不良等不適反應,。帶著一個疼痛難受的胃上床,，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點,，多吃容易消化的食物吧,，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴重缺乏,。
二,、聞香可催眠。有些調料對治失眠都有很好的作用,，特別是洋蔥和生姜,。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制,。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量,，洗凈，搗爛,，置于小瓶內,，蓋好,，睡前稍開蓋，聞其氣味,，10分鐘后即可人睡,；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊,，聞其芳香氣味,，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善,。
三,、飲食能安眠。大棗安眠：大棗味甘,，含糖類,、蛋白質、維生素C,、有機酸,、粘液質、鈣,、磷,、鐵等，有補脾,、安神的功效,。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食,，有助于入眠,。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾,、養(yǎng)血安神等功效,。近年來，生物學家經過試驗證實,，蓮子中含有的蓮子堿,、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素,，進而可增加5-羥色胺的供給量,，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,。小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾,、和胃,、安眠等功效。食法：取小米適量,，加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效,。
四,、晚餐后散步。晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣,。腸胃在散步中蠕動得更正常,，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅,，對于睡眠有非常好的幫助,。
五、勞逸結合,。睡眠質量可以用各種方式來改善,。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊,，右邊會得到休息,，用右邊，左邊得到休息,。工作不交替的話,，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著,。因此無論如何,，每周應抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天,。
六,、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠,，可在早晚按摩3~5分鐘,，用以改善睡眠狀況。為保認穴準確,，建議在醫(yī)生指導下進行,。
七,、睡前洗熱水澡,。即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動,，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著,。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳,，這個更簡便的方法有利于調節(jié)體溫和松馳神經,，每天堅持養(yǎng)成好習慣一定對身體有幫助。
八,、關掉手機,。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠,。因此在晚上或一回到家時,，就把手機關掉。
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