建議十點(diǎn)半前預(yù)備睡覺(jué)
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成,，兩者交替泛起,，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲憊,、恢復(fù)體力起到重要作用,，但它在逐日夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右,。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間輕易獲得深睡眠,，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此,，我們建議,，沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前預(yù)備工作，如洗漱,、放松、上床,，保證11點(diǎn)前入睡,，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量,。
失眠療法：
除了留意開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)間,，準(zhǔn)確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，也就是國(guó)外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”,，簡(jiǎn)便易行,，合用于各種類型失眠癥的治療。
1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,，有助于加深睡眠,；
2.不在床長(zhǎng)進(jìn)行非睡眠流動(dòng)，如看電視,、工作,、思索、閱讀等,，這些不良的習(xí)慣,，會(huì)引發(fā)睡前高興，破壞睡眠的正常節(jié)律,，從而導(dǎo)致失眠,；
3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開(kāi)臥室,，找一個(gè)愜意的地方坐著或靠著,，闊別書(shū)、電視,、電腦,，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想,，待有睡意時(shí)再回到在床上。假如一次不行,，可重復(fù)進(jìn)行,。
4.不論天天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日,，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間,，以此可維持正常的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律，進(jìn)步睡眠效率,。
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