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(1)芹菜粥

芹菜連根120克,，粳米250克,。將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段,，粳米淘?xún)?。芹菜，粳米放入鍋?nèi),，加清水適量,，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精,，攪勻即成,。

(2)菊花粥

菊花末15克，粳米100克,。菊花摘去蒂,，上籠蒸后，取出曬干或陰干,，然后磨成細(xì)末，備用,。粳米淘?xún)舴湃脲亙?nèi),，加清水適量，用武火燒沸后,，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥,。每日兩次,，晚餐食用。

(3)綠豆海帶粥

綠豆,、海帶各100克,，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥,?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

(4)荷葉粥

新鮮荷葉1張,，粳米100克,，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,，再用荷葉湯同粳米,、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

(5)醋泡花生米

生花生米浸泡醋中,，5日后食用,，每天早上吃10～15粒,，有降壓、止血及降低膽固醇作用,。

(6)糖醋蒜

糖,、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜,，并飲其糖醋汁20毫升,，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓,。

(7)羅布麻五味子茶

羅布麻葉6克,，五味子5克，冰糖適量,，開(kāi)水沖泡代茶飲,。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀,，并可防治冠心病,。

(8)何首烏大棗粥

何首烏60克、加水煎濃汁,，去渣后加粳米100克,、大棗3～5枚、冰糖適量,，同煮為粥,，早晚食之，有補(bǔ)肝腎,、益精血,、烏發(fā)、降血壓之功效,。

(9)淡菜薺菜湯

淡菜,、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝,，15日為一療程,，對(duì)降壓有效。

(10)胡蘿卜汁

每天約需1000毫升,，分次飲服,。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁,，有明顯的降壓作用,。

(11)靈芝湯

將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量,，文火燉2小時(shí),，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次,，可降血壓,。

(12)煮熟雞蛋

將雞蛋清剝?nèi)コ粤耍瑢㈦u蛋黃放入碗里,，研碎,，加適量醋，攪勻,，吃下去,。長(zhǎng)期服用，高血壓者可以降低,。

(13)胡蘿卜粥

用鮮胡蘿卜120g切碎,，同粳米100g煮粥食用。

(14)大蒜粥

大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。

(15)葛根粉粥

用葛根粉30g,，粳米100g同煮為粥,，作為早餐食用。

盡量避免食用：動(dòng)物內(nèi)臟,、雞蛋黃、豬油,、肥肉,、全脂牛奶、酸奶,、油炸食物,。