雖說便秘不是什么大病,，但它的危害是不可忽視的，尤其是對(duì)女性來說。首先，女性便秘,，影響美容，便秘會(huì)增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、瘙癢,、面色無華、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生黃褐斑,、青春痘及痤瘡等。
此外,，便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀,，如食欲減退、精神萎靡,、頭暈乏力,，久之又會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要健康,，要美麗,，就要告別便秘。改善便秘從飲食入手,，吃15種食物,，滑腸通便，養(yǎng)好臉色,。
1,、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì),、亞油酸,、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),，從而起到潤腸通便,、治療便秘的作用。
2,、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化,、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦,。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩,，通便秘，解虛熱,，療心痛,，稅顏色，和百藥,，除眾病”,。
3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化,，又降血脂、降血壓,。適量食用有一定療效,。
4、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素,，因?yàn)楹懈鞣N酵素,，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效,。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,，具有利尿作用，對(duì)飲食過量,、消化不良,、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,，應(yīng)經(jīng)常食用,。
5、白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水,。不但能保證人體的需要,，還可起到利尿、排毒,、消除體內(nèi)廢物的作用,。
6、白菜心：菜是大眾菜,。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,，通利腸胃的功能，凡心煩口渴,，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜,。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效,。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水,，很快能便出來,。
7、蔬菜：多吃新鮮蔬菜,，每天加食糠皮,、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量,，以擴(kuò)充糞便體積,，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生,。
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