1.牙縫變大
一些老人吃飯總?cè)?，覺得牙齒也變得越來越稀疏,。這種現(xiàn)象在老年群體中很普遍,，牙縫由牙齦組織和牙床來維持，如果牙齦反復(fù)發(fā)炎,，導(dǎo)致牙周炎，牙床也逐漸萎縮,，牙縫就越來越大,。建議老人早晚刷牙,，飯后漱口。牙縫塞食物時,，用牙線代替牙簽進(jìn)行清理,。如果發(fā)現(xiàn)牙齦出血、牙齒松動,，應(yīng)積極治療牙周疾病,。
2.尿急
尿急是很多老人的難言之隱，有點(diǎn)尿意就著急去廁所,，走幾下甚至漏尿,。尿急主要是膀胱括約肌松弛，無法正常關(guān)閉和打開尿道內(nèi)口所致,。同時可能伴有尿不盡,，殘余尿液不斷刺激膀胱底部，使括約肌松弛加重,，形成惡性循環(huán),。另外，老年男性出現(xiàn)尿急,、尿頻,，可能是前列腺增生所致。應(yīng)先去醫(yī)院診斷,，必要時配合藥物治療,，日常可練習(xí)提肛運(yùn)動,，做腹式呼吸,，提高膀胱括約肌力量。
3.身體發(fā)沉,，走不動路
俗話說：“樹老根先枯,，人老腿先衰?！焙芏嗳松狭四昙o(jì)會發(fā)現(xiàn),，爬樓梯總使不上勁，走路腳抬不起來,，甚至?xí)r常擦地,。研究表明，50歲后,，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％,。久而久之，腿部不適癥狀就會出現(xiàn),。除了腿部肌肉力量下降,，膝關(guān)節(jié)磨損也在威脅腿部健康,。膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)荷最大的運(yùn)動器官，自然磨損尤為嚴(yán)重,，如果日常不注意保暖,，患上關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等,，會加重身體發(fā)沉癥狀,。中老年人睡前最好用熱水泡腳，以促進(jìn)腿部血液循環(huán),，多吃白菜,、油菜等鈣含量高的蔬菜。
4.對新事物興趣下降
買了新電器卻不想學(xué)著使用,，聽到新歌也覺得不入耳……莊平認(rèn)為,，隨著年齡增長，人的視聽反應(yīng)和感覺都呈下降趨勢,，獲取信息能力較差,，生理上的減退會引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液循環(huán)差,，易致大腦供血,、供氧不足，認(rèn)知能力下降,，也不愿意接觸新事物,。建議，老人應(yīng)多看些顏色鮮艷的東西,，多聽舒緩的音樂,，刺激視聽感官。積極參加社區(qū)活動,，培養(yǎng)愛好,，多和鄰里、朋友談天,，關(guān)注新聞,，拓寬視野。
5.身高變矮
“30歲時還是一米七,，現(xiàn)在怎么才一米六多了？”一些老年人常有這樣的困惑,，這是因為中老年人體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重,，骨骼脫鈣后，身高一般會縮減3~5厘米,，這是正?，F(xiàn)象,。如果因為椎間盤突出或潤滑劑鈣化引起腰直不起來，導(dǎo)致變矮,，并伴有腰腿痛癥狀,，要及時就醫(yī)。中老年人日常應(yīng)多喝牛奶,，適當(dāng)服用鈣補(bǔ)充劑,，上午9~10點(diǎn)間，適當(dāng)曬太陽,，以增加維生素D的攝入,。
抗衰老多吃這些食物
1、黑棗
性溫味甘,，富含蛋白質(zhì),、糖類、有機(jī)酸,、維生素B和維生素E,，和磷、鈣,、鐵等微量元素,，還有各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效,。并對延緩衰老,、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助,。
2,、黑米
糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了,。因為黑米的麩殼里有相當(dāng)高含量的維生素E,，維生素E能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷,。黑米實際上比藍(lán)莓含有更多的花青素抗氧化劑,。
3、黑豆
富含對人體有益的氨基酸,、不飽和脂肪酸及鈣,、磷等多種微量元素。有排膿拔毒,、消腫止痛等功效,，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病,。久食黑豆,，好顏色，變白不老,。
4,、黑木耳
黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃,。還含有核酸,、卵磷脂成分，具有健美,、美容,，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,，能補(bǔ)血,，高血脂、心梗,、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量,。
5,、黑芝麻
其富含的不飽和脂肪酸、維生素E,、鈣等元素有助于降低膽固醇,，防止高血壓。同時可清除體內(nèi)自由基,，抗氧化效果顯著,。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用,。
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