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蔬菜富含維生素,、礦物質(zhì)還有膳食纖維,，除此之外，蔬菜還有很多養(yǎng)生保健的功效，但是要想把蔬菜吃出保健的效果,，還是要避免犯一些錯的,。

1,、先洗后切

蔬菜中的營養(yǎng)素大多是水溶性的,，有些人喜歡切碎后再清洗，這樣就會使蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)流失于水中,。所以正確的方法應(yīng)該是先洗再切,。

2、蔬菜要多樣化

挑食不是病,，但是經(jīng)常挑食身體肯定不是那么的好,。我們?nèi)粘３缘氖卟司陀?00多種，想要健康就要保證綠葉菜,、茄果類,、薯芋類、白菜類,、瓜類,、根莖類等各類蔬菜都要攝取到,。因?yàn)槊糠N蔬菜營養(yǎng)成分都不一樣，缺少哪種對人體都是不好的,。所以如果有挑食毛病的人趕緊改掉吧,，換換口味也是很不錯的。

3,、蔬菜最好是涼拌

在我們的日常生活中,，幾乎所有的人將“炒”作為烹飪蔬菜的首選方式。深圳市營養(yǎng)學(xué)會理事兼秘書長任莉莉表示,，蔬菜在炒時會遇到高溫和油,，這些都會改變蔬菜的口感，而且還會讓蔬菜中的維生素過快流失,。所以吃蔬菜最健康的方式就是涼拌，就算是炒也要用急火快炒,，蔬菜每炒10分鐘,，維生素C會減少60%或更多。

4,、蔬菜不可儲藏過久

蔬菜中的維生素含量是最豐富的,，但是儲藏時間過久，蔬菜就會變得干扁甚至枯萎,。這時蔬菜中的無毒的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽,，亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白，不再有攜氧能力,，嚴(yán)重時會使人指甲,、口唇，甚至全身出現(xiàn)青紫,、氣急等癥狀,。

另外，蔬菜是不可以冷凍的,，保存溫度也不能過低,，否則會讓蔬菜過早喪失風(fēng)味。

5,、青菜不可過夜

經(jīng)測定,，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%,，放30分鐘損失30%,，放一小時降低50%。更嚴(yán)重的就是吃過夜青菜,，還會有食物中毒的危險,。

6,、蔬菜也不可多吃

蔬菜雖然健康，但是過量也是不對的,。因?yàn)槭卟舜蠖嗖灰紫?，而芹菜、豆類更含有很高的粗纖維,，進(jìn)食后會誘發(fā)胃腸道疾病,，還會造成胃部的負(fù)擔(dān)。所以每天攝入的蔬菜量在300克-500克即可,。